体重控制管理师：腹部赘肉怎么减效果好？

体重控制管理师：腹部赘肉怎么减效果好？

1、摇呼啦圈

摇呼啦圈可是最简单的瘦腹部的方法，因为腰部动一动就可以减腹部上的赘肉了。每天坚持摇呼啦圈一个小时，一两个月后，你就会发现自己的腹部赘肉少了许多。这个动作之所以有减肥效果，那是因为在转动呼啦圈的时候，需要充分运用到腰腹部的力量。

不过需要注意的是，选择重量适中的呼啦圈，太重的呼啦圈转动的时候，对腰腹部的撞击太大了，容易对身体早晨负荷。要是太轻的话，则摇不起来。

2、跳肚皮舞

肚皮舞看着简单，实际上可难跳了，每天跳一段持续一个小时的肚皮舞，可以帮助身体消耗很多的热量，差不多能够达到330卡，对于减去腹部赘肉和修腰有极大的帮助。

跳肚皮舞能够减腹部赘肉的原因是，在身体舞动的过程中，可以增强腹部肌肉的力量，并且能够帮助燃烧身体上的多余脂肪。腹部多余脂肪少了，自然不会形成赘肉堆积在你的肚子上，让你慢慢拥有小蛮腰。

3、做空中踩单车的动作

这个动作看似简单，但是练一会儿你就会感到腰腹部有酸痛感，大腿也酸痛。这是因为腿部在进行动作的时候，会运用到腰腹部的力量，动作做得越到位，腰腰部得到的锻炼也就越多。每天坚持睡前做几组空中踩单车的动作，腹部的赘肉很快就能减掉了。　　

其中，动作步骤如下：整个人仰躺在瑜伽垫上，然后抬起你的双腿，同时保持上半身与垫子紧紧接触。之后双脚弯曲再模拟踩单车的动作，交替做五十次为一组，做个几组感觉累了就可以了。动作做完了以后，要记得揉一揉腰腹部，避免肌肉堆积。　　

刚开始练这个动作的人，一开始不要练习太多，累了以后就可以休息了。当练习时间长了以后，身体适应了锻炼后再多一些。这样子才能不损伤腰部肌肉的情况下，起到好的减肥效果。

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