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拖延症是长期的一种自我的行为反应习惯，可以通过下列几个方式调节自己。
1、制造紧迫感
把一件事情的最后截止时间主观提前，给自己些许紧迫感，例如：你可以算一下在未来备考时间内，抛去自己吃饭睡觉的9-10个小时以及上班或者上课的时间，剩余的时间有多少，在剩余的的时间里又有多少个小时是在真真正正的学习。根据剩余时间，制定相应的计划表，增加紧迫感。
2、抵制诱惑
抵制诱惑，增强自我控制的能力。我们在学习时可以将自己的手机调成飞行模式，电脑放到一边，看网课学习的小伙伴，可以把自己要学习的课程提前下载下来。在学习中药学职称的课程的过程中，不分心，直到事情完成。
3、保持积极心态
在我们学习的时候告诉自己，我今天想学习哪一个章节，而不是我今天必须学完什么知识点。当我们告诉自己必须学完时，自己的内心其实就出现了消极的心态，从而抵触它。当我们告诉自己想学时，是积极的心态，是发自内心的。学会积极的心理暗示有利于我们的复习。
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