短信预约提醒成功
斜方肌是上背部最强壮的肌肉,一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍,给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。斜方肌是一块很大的肌肉,很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧,要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来。今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法。
1、核心收紧的作用——保证运动中身体姿势的正确
前面说过核心的收缩具有稳定身体的作用,其稳定的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点,提高四肢肌肉的收缩力量,保证四肢在运动中保持正确的姿势。
2、核心收紧的作用——提高运动效率
核心肌群在动力链的力量传导上扮演承上启下的角色,让动力链高效。拥有强大的核心力量,起到力量传递的功能,链接上下肢的桥梁更稳定,传递效率就越高,更好的完成训练动作。
3、核心收紧的作用——预防运动伤害
运动时尤其是爆发性运动,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,从而发挥深层肌群的稳定作用,避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害。
4、核心收紧的作用——避免代偿,放松紧张肌肉
核心训练可以增加核心肌群的灵活性,平衡拮抗肌群之间的肌肉长度,避免运动中因为核心力量薄弱而出现的肌肉代偿,降低运动效果。
所以,核心训练很重要,并不是我们以为的练腹肌练马甲线,而是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行。
正如文头所讲,我们经常将核心训练混为腹部训练,认为腹部训练的动作就能将核心训练到位。殊不知核心训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉,而腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练。
一般的腹肌训练只是在训练肌肉,而不是具有功能性的核心训练。
以上就是有关于核心收紧的作用的内容,可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事,除了计划以外,我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身,随着日积月累,你一定会得到你想要得到的东西,如果你想拥有好身材,那么就一直加油,环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。想知道更多健身方法,可以点击下方资料下载链接获取。