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2020年健康管理师基础知识学习单元50：成年人身体活动建议
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【考点 119】成年人身体活动建议
| 活动建议 | （1）每日进行 6-10 千步当量。 |
| （2）经常进行中强度的有氧运动。 | |
| （3）积极参加各种体育活动。 | |
| （4）维持和提高肌肉关节功能。 | |
| （5）日常生活“少静多动”。 | |
| 内容 | 有氧运动；改善肌肉关节功能的活动、体育文娱活动、日常生活及工作中的身体活动。 |
| 量 | （1）每天中等强度运动的有氧运动每周 5-7 天，每次 10 分钟以上。 |
| （2）每天应累积达到 4-6 千步当量，每周 24-30 千步当量。 | |
| （3）阻力负荷练习每周 2-3 次。 |
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