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1、要成合理的作息习惯是非常重要的。尤其要注意早睡早起，睡前尽量不要玩手机，或者爬在床上玩东西，避免大脑处于高度兴奋的状态，可多听轻音乐静心，让身体保持舒适状态。睡前用热水泡脚5～10分钟，或者轻微运动，可以疏通脉络，这样有助睡眠。
2.对于沉迷游戏和娱乐的情况，关键则在于进行积极的自我调适。如果发现自己的手还是控制不住地刷手机，不妨强制关机一段时间，远离手机。
3、改变要慢慢来，关键是保持住改变的势头。学习时要尽量调整状态，投入认真。娱乐活动当然也不能一下戒断，休息时也要适当的进行休闲、娱乐。
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