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2020年心理咨询师实操案例分析：考试焦虑
基本情况:
宋某，女，高三学生。宋某从高一的时候开始对考试紧张、焦虑，每次考试来临的时候便开始坐卧不安。虽然每次考试前都会很积极地复习功课，每次考试也都能考得不错，但仍然没到考试就紧张，一听要考试了便觉得瑞瑞不安，总是担心自已在考试时会出问题，强迫自已抓紧时间看书、复习，课间不敢出去休息很久，虽然这样，但是效率并不高。到考试前一天会突然拉肚子，浑身不舒服。现在快要到高考了，第一次模拟考试马上要开始了。宋某想到这些就害怕，害怕自己再出现这样的现象，影响考试。自已试过深呼吸放松法，在感觉紧张的时候深呼吸，但效果不佳。她很焦急，不知道该怎么办，希望咨询老师能帮她改变这种状况。
一、原因分析
1.考前的生理表现:失眠、拉肚子、浑身不舒服、坐立不安;考试时出现紧张、担心、恐惧等情绪，伴随心慌、烦躁、手抖等植物神经症状。
2.在一定程度上的认知偏差，自我期望过高;:对考试认识不足，认为考试将决定自己的命运。
3.存在-定程度的人格缺陷，如个性强、性格急躁。遇到暂时的挫折和困难时，虽然能积极求治，但缺乏对自己必要的审视，不善于自我调控。
4.缺乏家庭和朋友的支持系统，导致在遇到问题时消沉、苦闷、无助，从而加深了焦虑不安。
根据这些症状，宋某在情绪上属于考试焦虑。
二、解诀方案
1.用合理情绪疗法引导宋某正确地认识考试，不要把考试当成一种负担，而是作为学生的一-种责任。
2.使用放松与系统脱敏法逐渐减轻考试弓|起的焦虑程度。
3.即使调整进程，退回去巩固前一步的效果。
三、小结
指导中学生正确对待考试的几项做法:
1.把考试过程当成学习过程，考试时对学习的检验和总结。
2.认真准备，全面复习。
3.掌握应考技能，充分发挥水平。
4.树立自信心，学会冷静沉着。
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