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首先。要清楚“说课”是在课前进行的课前行为，课前写的是说课稿;而试讲是一种课堂行为，试讲前写的是教案。说课要解决教什么、怎么教、为什么这样教的问题。一节优质的说课稿应该包括以下九个方面。
指导思想。根据体育与健康学科的特点编写指导思想。例如以“健康第一”为指导思想;符合新课程标准为基本理念;要面向全体学生为宗旨;以发展学生专长，培养终身体育意识为目的，结合实际，充分利用课程资源。要用学生能接收的方法，帮助学生解决在学习过程中遇到的各种困难。
教材分析。课前要对本节课的主要技术内容进行介绍，让学生对本节教学内容有所了解，提高学习热情和参与程度。
学情分析。课前要对授课对象的年龄、学龄、身体素质和专业技术掌握程度进行分析。根据不同情况，采用合适的教学方法教授技术。充分发挥每个学生的潜力，让全体学生都能体验运动乐趣，努力使学生达到教学目标。
教学目标。根据本节课教学内容，从知识与技能目标、过程与方法目标、情感态度价值观目标三个层面进行课前阐述。
教法重点与难点。对本节课的重点与难点要有预先设计。在课程进行中对重点难点采用适宜方法，进行重点阐述、动作示范或者着重练习。使学生能更快更好掌握技术动作，体验运动乐趣，促进教学目标的达成。
教学方法。为更好的达成教学目标，以学生的学作为教师教的基础和前提，采用适宜的教学方法，提高课堂效率，增加学生快乐体验。
教学过程。一节完整的体育可一般包括开始部分、准备部分、基本部分和结束部分。开始部分主要用于强调课堂常规。准备部分一般采用徒手操、游戏或者慢跑等进行热身，使学生机体进入到活动状态，为进入基本部分做好准备。基本部分为本节课的主要环节，主要对本节教学内容进行讲解和练习。结束部分包括三部分：放松活动、课后小结、整理器材、宣布下课。
场地器材及负荷预计。负荷预计包括预计平均心率为、最高心率为和运动密度三部分。对本节课做需要场地器材课前安排好，以保证课堂秩序良好进行。
课后小结。在课后进行，对本节课进行总结概括。
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