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第三节 应付 Coping
个体面对应激，不断调动自身能力资源而做出的认知调整或行为努力(排除不需要努力的自主性适应行为)。
应激应付策略学习
一.问题指向性应付problem-focused coping
1. 改变人―环境关系
2. 强调环境事件的可改变性
3. 努力改变环境条件以解决困难和问题
4. 对事不对人，针对问题就事论事――人与问题分离，不因问题或困难否定他人或否定自我
二.情绪指向性应付 emotional-focused coping
情绪疏导和调控
◊ 学习对自我情绪的觉察和认知
◊ 学习冷静梳理、客观分析自我情绪的发展变化
◊ 促发健康的积极情绪，转移、排解、宣泄不良的消极情绪
◊ 积极主动创建产生健康情绪的环境，改变或避开引发或泛滥消极情绪的环境
1. 调控情绪――降低焦虑、减轻烦恼、消除沮丧，万千烦恼化解于灿烂的一笑
2. 改变态度――宽恕与自我宽恕
3. 转换目标
4. 认知再评价――“酸葡萄策略”，降低焦虑、减轻烦恼
三.自我技能提高性应付
1. 强调自我条件、自我行为方式的可改变性
2. 通过学习和努力提高自我的社会技能、工作技能、社交技能
3. 创造条件以解决困难和问题
四.外向求援性应付
1. 主动寻求帮助――敢于主动求助是自我强大的表现
2. 积极利用社会支持系统
3. 熟悉有关援助机构或网络
任何时候都不要犹豫，勇敢伸出你的求助之手;任何时候都不要犹豫，坦诚接受他人的援助之手。
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