2014年卫生资格考试减压饮食小建议

　　减压篇：

　　1、阿Q精神

　　在考试前或者走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

　　2、深呼吸。

　　过度紧张需要减压时，可深呼吸。呼吸节奏放缓慢，慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。

　　3、分散注意力：暂时分散注意力，比如看看考场的布置、窗户外的环境、监考考试长得怎么样……。

　　4、闭目养神：闭上双眼，想想经历过那么多大的考试，这个考试对于自己小意思。

　　饮食篇：

　　一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。合理的饮食对于缓解压力是可以起到比较好的效果，但切不可暴饮暴食。暴饮暴食会增加身体的负担，对我们的身体也是有害的，大家需注意此点。

　　考试篇：

　　首先，卫生资格考生在考前应熟悉考试时间、应考的课程、安排的考场、座位号及考生注意事项，做好适应考场气氛的心理准备。避免临考试时为找不到考场而着急，或因记错时间而影响考试。

　　其次，考生应准备好自己应带的所有物品。如考试用品：准考证、身份证、橡皮、签字笔等，笔最好带两支;另外可以带水和巧克力等零食，有些考生吃零食可以减压(前提监考老师允许的情况下);特别注意的是不能忘记带准考证、身份证。考生出门时应检查一下上述用品证件是否带上装好，同时要防止丢失。

　　最后，要注意交通安全和饮食起居。卫生专业技术资格考试的考场大多设在大中城市，考场不易寻找，而且赴考时正好是上班高峰时间，人多车多，所以最好提前半小时到考场，稍事休息，以便应考。另外，有写外地考生考试时间吃住在城里，因而，饮食起居要有规律，防止病伤事故的发生。

　　特别提醒：

　　①考试时听清楚监考老师要求，拿到试卷后检查试卷是否有误或其他问题，有的话及时向监考老师反馈。另一定不要忘记填写和填涂姓名、准考证号、科目等。

　　②卫生专业技术资格考试部分专业是人机对话考试，与纸笔考试不同的是，在人机对话考试中的某些特定情形下，考生作答操作是“不可逆”的。在进行“专业知识”科目考试时，在某一题型(如“单选题”)的测试过程中，考生是可以随时查看、修改此题型内任何一题的选择答案的，而一旦确认完成作答、进入新的题型时(如结束“单选题”，进入“共用题干单选题”)，考生将不能退回到前一测试题型(“单选题”)进行查看和修改答案。

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