公共营养师基础知识：铁

　　铁是维持生物的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素(维生素产品，维生素

资讯) B 族代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中

实际上只有大约 8 %被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每 120

天更换新细胞时被再循环、再利用。与蛋白质(合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在肌血球素中)贮藏在体内

的量则非常少。

　　建议日摄取量：

　　成人摄取量是 10 ～ 15mg 。妊娠期妇女需要 30mg 。 1 个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍

;吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。

　　补充周期：建议每日补充。

　　食物来源：肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。

　　需要人群：

　　妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠期妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒;

　　假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁;

　　经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。

　　缺乏症：缺铁会导致贫血。

　　过量表现：呕吐、心衰、性机能障碍。

　　功效：

　　● 促进发育;

　　● 增加对疾病的抵抗力;

　　● 调节组织呼吸，防止疲劳;

　　● 构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血;

　　● 使皮肤恢复良好的血色。