挑战消极自我意识首先要学会找出自己的消极意识，某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极情绪的察觉。
一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感、尿频、心慌等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要一步。
那么，现在请你准备一张纸，把你对考试的担忧的想法逐条记下来。同学们就可以清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。比如：
我害怕考不好，以后的前途就完了。
考试让我心理着急，我不喜欢。
……
当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。
例1“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧。”
自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。
应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情。
例2“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。”
自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。人应该注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸责任，文过饰非。
个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。
最后提醒广大公务员考生，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，从而从根本上分析和解决困扰，卸掉压在心头的巨石。轻松上阵去迎接未来的挑战，拥抱温馨美好的生活！
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