温馨提示：2022年江苏省考笔试在即！饮食要规律！

温馨提示：2022年江苏省考笔试在即！饮食要规律！

2022年江苏省考笔试时间为2021年12月11至12日。如担心自己错过笔试时间、成绩查询时间、面试时间的考生，可使用 免费预约短信提醒服务功能，预约成功后，小编会以短信形式及时通知您哦!

早餐以清淡为主

早餐是一天中重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

午餐质量要保证

考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

晚餐要吃“八分饱”

一些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

保证主食的摄入量

有些考生认为主食可有可无，考前会多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。

零食不要选坚果类

有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多食用容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。

每天宜吃两个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

编辑推荐：2022年地方公务员考试行测数量关系例题及答案解析(三)

以上就是“温馨提示：2022年江苏省考笔试在即！饮食要规律！”的内容了，建议各位考生认真阅读，提前备考。温馨提示：为及时获取各2022年地公务员考试报名时间、准考证打印时间、笔试时间、成绩查询时间和面试时间等相关信息，推荐各位考生使用 免费预约短信提醒服务。另外，可点击下方“免费下载”按钮，获取更多公务员考试资料。