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命题点11：放松训练
1.含义
又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。
2．放松疗法的原理
放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。行为治疗是把着眼点放在当前可观察的非适应性行为上。行为疗法相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相应变。行为疗法更关心设立特定的治疗目标。
3．放松疗法的操作步骤及实施过程
(1)咨询师介绍原理
(2)咨询师进行示范、指导。
(3)强化求助者的练习。
(4)指导求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑。
4．使用放松训练的注意事项
(1)第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿的信息。
(2)放松训练中可以使用的放松方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。
(3)请求助者注意，放松疗法的关键是放松，既强调身体、肌肉的放松，更强调精神、心理的放松，咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验。
(4)求助者在练习放松时，应集中精力，全身心地投入，避免各种干扰，通过训练真正达到放松的效果。
(5)放松的引导语有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导更便于求助者接受和掌握。
(6)放松疗法对想象力强、容易受暗示的求助者效果较好，对独力性强而想象力差的求助者可能效果不显著，可以使用其他方法。
(7)促进求助者领悟，放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松，并运用自如。